Alle von uns streben nach nah, lieben , dauerhafte Interaktionen — aber auch für Menschen, Angst wird auf die Art. Abhängig von alles, was Sie in der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, wahrscheinlich Sorge dass das Individuum du verehrst gehen oder betrügen oder adressieren dich schwer. Und diese Sorgen können? Tun Sie Panik einmal Sie du solltest nicht erhalten plötzliche Antwort auf ein Text, email oder eine Voicemail? Tun Sie wirklich Vermeiden Ihre durch Betäuben vollständig mit Mahlzeiten oder ein paar Cocktails?
Wann tief geerdet Sorgen Fläche, du bist so belastet mit Angst, Panik, und Traurigkeit was du antwortest schnell zu Verhinderns des Schmerzes oder Verhindern des des Link. Das ist ein ganz natürliches und fest verdrahtet Antwort. bedauerlicherweise, diese zu versuchen zu verhindern schmerzhaften Gedanken und Erfahrungen Begegnungen} wahrscheinlich erstellen Sie Ihre Umstände noch schlimmer auf lange Sicht, trotz Gefühl bemerkenswert erfolgreich für eine Weile.
die Realität ist, dass, während das Schmerz würde nicht vollständig verschwinden, du herauszusugar mama finden, wie man vermeidet Sie meiden das Leiden, das mit dem Begleiten einhergeht, das mit dem Begleiten einhergeht. Das Hauptelement ist aufmerksam zu werden das Art und Weise, wie Sie die Art und Weise, wie Sie reagieren, wann immer Sie, sobald Sie sich fühlen, schmerzhaft und unangenehm sind quälend Gedanken und negative Gedanken und Lokalisieren brandneu Wege zu Verwalten dem Schmerzempfinden Ausnutzen Gesünder Verhalten das kann dich von sich daran beteiligen nicht hilfreichen Reaktionen auf deine induzierendes Ereignis.
Was genau ist eine ablenkende Aufgabe? .
Dinge tun Sonst — anstatt sich auf die schädlichen Methoden zu verlassen Sie} wandten sich an im Vergangenheit betrachten — liefert ein Bildschirm der Zeit wo die Konzentration des Gefühls tatsächlich erlaubt ist} verringern. Es wird einfacher sein zu schaffen hilfreich Entscheidungen sobald negative Gedanken eher überschaubar und du hast etwas Länge von ihnen.
ablenkend Aufgaben {geht es nicht darum, zu versuchen sich zu enthalten oder vermeiden deine Gefühle; sie sind wirklich darum, Sie zu versorgen einige Fläche Sie mehr viel mehr offensichtlich sehen können . Check out Ideen für Aufgaben {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an Armen und nicht hilfreichen Handeln Verhaltensweisen zu beteiligen, wenn Sie Gefühle.
Training: Jede Form von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|nützlich sein. Bewegung sekretiert — ein ganz natürliches Unbehagen und Antidepressivum, das die den Geisteszustand erhöht und dazu beiträgt Ihrem allgemeinen Wohlbefinden — was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone in Verbindung mit Stress) und erhöht und behält Gedanken von Selbstvertrauen. Zusätzlich erhöht Training Blut und Sauerstoff Kreislauf Ein das Geist und erhöht chemische Substanzen (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen mit Erkenntnis. Dies bedeutet im Grunde, du sind nicht nur nervig von dir selbst von schädlichen und nicht hilfreichen Gewohnheiten, mit gut mental und physisch Vorteile. Training Auswahlmöglichkeiten sind seit vielfältig als Springen Schnur, Pilates, Inlineskaten, Krafttraining, Klettern, Arbeiten und Radfahren.
Interessen und Spezial Leidenschaften : gibt, wenn es eins du hast immer wollte tun oder ausführen mehr von, sehe das Aktivität jetzt. Dies könnte sein Zeichnen, Stricken, Fotografieren, Gehen Ihr Welpe, ansehen Filme — die Liste ist endlos.
Freiwilligenarbeit : wann immer Ihr Ängste bekommen verursacht und du bist eindeutig überladen mit ungünstigen Gedanken es wird alles über sowohl dich als auch deine Erfahrungen. In Wirklichkeit, das Gefühl von «es geht genau mich persönlich» fällt unter die Schwierigkeit, und deshalb Ausrichtung jemand anderes ist eine besonders effiziente Ablenkung. Sie werden finden einige Aktivitäten welche weil lohnend und dich auch Schritt zu machen jenseits dir selbst so viel wie etwas tun für jemanden sonst. Dies könnte beinhalten wahrscheinlich eine Suppe Küche und Anbieten von Geschirr für Obdachlose Einzelpersonen, oder es könnte sein so einfach wie opfere einfach zu gehen der ältere der Nachbar Welpe.
Aufgaben Aufgaben: ausgezeichneter Option, um sich abzulenken Ihre eigene Aufgabe ist es, bestimmten Aufgaben auf der To-Do Nummer. Ihre Nummer kann enthalten jeden Tag Hauswirtschaft Aufgaben, Geschäft Jobs oder Privat Aufgaben.
Freizeit und Selbstpflege : Sie können sogar, wie Erhalten eines Mani / Pedi, Hören Musik oder haben eine Badewanne.
Jetzt ist es Zeit produzieren Ihre individuelle Ablenkung Programm. Überlegen Sie, was Arten von Anlässen oder Verbindungen Aktivieren deine eigenen Sorgen und Stress. Verwenden eine 3 × 5 Karte, klebrig Notiz oder Ihr und Nimm einige nervige Aktivitäten für die Szenarien geht, die Sie identifiziert haben. Berücksichtigen Sie, dass Ihre bevorzugte Aktivität kann sein geeignet wie es gebraucht wird (age .g., selbst wenn du Liebe Arbeiten, Sie mit ziemlicher Sicherheit einen Lauf machen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aktivität), sehr aus Aktivitäten sein können ideal für verschiedene Szenarien und Situationen. Also Liste einige Unterbrechungen Sie können use wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder genau was das Szenario. Behalte das Kredit oder klebrige Notiz inneren Brieftasche oder auf Ihrem eigenen mobilen.
also jetzt bist bewaffnet mit einer Ablenkung Plan der Wille Sie haben sich auf in der Vergangenheit — , die dir in deinem Autobahn zu glücklicher, viel gesünder, dauerhaft Interaktionen!
Angepasst mit Erlaubnis dieses Autor, brandneu Harbinger Zeitschriften, Inc., von von Michelle Skeen, PsyD. Copyright-Gesetze (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle Rechte beiseite. Diese Anleitung kann erworben werden überhaupt Buchhandlungen ein Internet -basierte Buchhändler.